[...] 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 biceps uginanie ramion ze sztanga 5/12 uginanie hantla jednorącz z podporą 5/12 i do tego 3 cwiczenia na nadgarstki/ przedramie kazde 4/12 co o tym sądzisie???? pzdr
[...] mógłbym to postawić. Wolałbym się na razie skupić na hantlach + jakiś ćwiczeniach ewentualnie nie potrzebuję z początku ogromnych efektów byle żeby poprawić wytrzymałość i trochę wyrobić biceps itd. Jakbyś miał ty kupować to , które byś wziął bo jestem niezdecydowany co do tych hantli nie znam się na tym i wolę spytać 3 razy zanim coś zakupię.
canecorso: Dzięki za poradę. Wiem, że dieta jest ważna, ale zdecydowałem, że poczeka. Już kilka razy próbowałem wielkrotnie startować z treningami, ale narzucałem sobię od razu na starcie dietę i bardziej czasochłonne treningi. Było tego chyba za dużo od razu do zmiany i dlatego nie wychodziło. Po krótkim czasie rezygnowałem. Tym razem chcę [...]
Przepraszam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: Nie wiem -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: też 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Swoja -białko: Mam -węglowodany: też -tłuszcz: Mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propiobol 100 już wpiłem około 7ml co 2 dni 1.5ml, zostało 13ml 8. TRENING: 5 [...]
wlasnie mam podobny problem wczoraj sparowałem się z kolegą (boks) duzo razy uderzał mnie prawa ręką gdzie jego uderzenia przyjomwałem na lewy biceps ktory teraz bardzo mnie boli co robić ?
1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltora roku 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, dokladnie 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl [...]
[...] 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie MC 3 serie [...]
[...] (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x12-8) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX)-dochodzenie do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) (rob [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy [...]
Gdyz za bardzo obciazasz dolny odcinek kregoslupa. Tez sie nie powinno robic plecow dzien po treningu nog powod podalem wyrzej wiec odradzam tego typu rozpiski. Standart: pon klata triceps sr plecy biceps przedramie pt bary nogi Brzuch mozesz 2lub 3 razy w tyg.
[...] zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . [...]
[...] zacząłbym redukcje od 2900 jak opisałem wyżej . Załóż sobie dzienniczek i w nim notuj wszystko , swoje obserwacje ( lustro ) obwody ciała ( np klatka na lini sutków , biceps , talia , biodra , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . [...]
[...] a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 [...]
wiesz mimo tego że podciąganie w sposób jaki opisałeś jest bardzo dobrym ćwiczeniem to wykonywane poprawnie bicepsy w mniejszym stopniu niż plecy sam kiedyś kilka razy próbowałem robić tak jak mówisz ale nie dało to efektów bo męczyło to cały organizm i jak miałem przechodzić do uginania z prostą sztangą to już byłem wyczerpany chociaż biceps był [...]